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Resumo
Introdução: A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, promovendo benefícios como a prevenção de doenças crônicas e a melhora da qualidade de vida. Nesse contexto, a busca por estratégias que otimizem o desempenho esportivo, como a suplementação nutricional, é crescente. Entre os suplementos mais estudados está a creatina, devido ao seu potencial ergogênico em atividades de alta intensidade e curta duração. Este estudo tem como objetivo revisar as evidências científicas sobre os efeitos da suplementação com creatina no desempenho esportivo, abordando seus mecanismos de ação e aplicações práticas. Metodologia: O estudo consistiu em uma revisão integrativa da literatura realizada nas bases PubMed e BVS. Foram selecionados artigos publicados entre 2020 e 2025, em inglês ou português, que abordassem o uso da creatina em atividades físicas. Após triagem inicial de 1.697 estudos, uma amostra final de 10 artigos foi analisada. Resultados e discussão: Os resultados indicaram que a suplementação com creatina aumenta as reservas musculares de fosfocreatina, melhorando a ressíntese de ATP e a capacidade de realizar esforços intensos e repetitivos. Além disso, promove a recuperação muscular, aumenta a força e a massa muscular magra e reduz a fadiga. A creatina também apresenta efeitos antioxidantes e neuroprotetores, beneficiando a saúde geral e o desempenho cognitivo. Além disso, destaca-se o papel da creatina como um suplemento ergogênico seguro e eficaz, com benefícios amplamente reconhecidos no contexto esportivo. Contudo, a eficácia pode variar conforme as características individuais e o tipo de atividade física praticada. Considerações finais: Conclui-se que a suplementação com creatina é uma estratégia eficaz para otimizar o desempenho esportivo e promover adaptações musculares, sendo amplamente recomendada para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, desde que utilizada de forma individualizada e com orientação profissional.
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